halter tek kolla yere basma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.

2. 2

   Halteri bir elinizle, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun ve kolunuzu göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.