halterin bir kolu sıranın üzerine bükülmüş

Ekipman

Halter

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun ve halteri bir elinizle üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve başınızı nötr pozisyonda tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğin.

3. 3

   Halterinizi göğsünüze doğru çekin, dirseğinizi vücudunuza yakın tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

4. 4

   Halteri kontrollü bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.