halter yalan triceps uzatma kafatası kırıcı

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.

4. 4

   Halter alnınızın hemen üzerindeyken bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.