halter yalan söyleyen vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğsünüz yastığa dayalı ve kollarınız kenardan uzatılmış şekilde bir vaiz bankına oturun, halteri alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın.

3. 3

   Bicepsleriniz tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelinceye kadar barı kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.