halter uzanmış yakın kavrama triceps ekstansiyonu

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri sıkı bir tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık, avuç içleri yukarıya baksın.

3. 3

   Halteri göğsünüzün üzerine kaldırarak kollarınızı tamamen uzatın.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.