halter hamlesi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve sırtınızın üst kısmına bir halter koyarak başlayın.

2. 2

   Gövdenizi dik tutarak sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.

3. 3

   Sağ dizinizi uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için sol bacağınızla, bacak değiştirerek tekrarlayın.