halter jefferson çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak vücudunuzun ön kısmına, belinizin hemen altına dayayın.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak sol ayağınızı öne ve sağ ayağınızı geriye doğru adım atın.

4. 4

   Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

5. 5

   Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

6. 6

   Her tekrarda ileri ve geri ayağınızı değiştirerek hareketi tekrarlayın.