halterle çömelme hilesi

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Halteri bacaklarınızın arkasında tutun ve üst uyluklarınıza yaslayın.

3. 3

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.

4. 4

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.