halter giyotin bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Dirseklerinizi dışarı doğru bakacak şekilde halterinizi yavaşça boynunuza doğru indirin.

4. 4

   Halter boynunuzun hemen üstüne gelince bir an duraklayın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.