halterle ön çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durmaya başlayın.

2. 2

   Halteri omuzlarınızın önünde tutun, köprücük kemiğinize ve omuzlarınıza yaslayın.

3. 3

   Vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirirken, kalçalarınızı geriye itip dizlerinizi bükerken, merkez bölgenizi devreye sokun ve göğsünüzü yukarıda tutun.

4. 4

   Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.