halterin ön kaldırması ve kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde üstten kavrayarak tutun.

2. 2

   Kollarınızı düz tutun ve halteri omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar önünüzde kaldırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   Daha sonra kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.