halter sürükle kıvrılması

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve halteri avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Halterin uyluklarınızın önünde kol uzunluğunda asılı kalmasına izin verin.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak halteri göğsünüze doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.