halter düşüşlü geniş tutuşlu kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir bench sehpasına uzanın.

2. 2

   Geniş tutuşlu bir halter tutun ve kollarınızı göğsünüzün üzerine düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin.

4. 4

   Bir süre duraklayın, ardından halteri tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.