halter düşüşü bükülmüş kol kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız kalçalarınızdan aşağıda ve ayaklarınız sağlam olacak şekilde bir iniş bankına uzanın.

2. 2

   Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın.

3. 3

   Kollarınızı hafifçe bükerek halteri başınızın arkasına kontrollü bir şekilde indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından latlarınızı kasarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.