barbell deadlift

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter önünüzde yerde olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı menteşeleyerek gövdenizi indirin ve halteri üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde kavrayın.

3. 3

   Halteri yerden kaldırmak için topuklarınızın üzerinden geçerken sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun, kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın.

4. 4

   Dik dururken kalça kaslarınızı sıkın ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Sırtınızı düz tutarak, kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek halteri yere indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.