halter yakın kavrama bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

3. 3

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

4. 4

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.