halter bench squat

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde bir squat rack üzerine halter yerleştirin.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde raftan uzağa bakacak şekilde durun.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

5. 5

   Halteri raftan kaldırın ve geriye doğru bir adım atın, ayaklarınızın hala omuz genişliğinde olduğundan emin olun.

6. 6

   Dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

7. 7

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.