barbell bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi içeride tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna doğru itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.