halter tezgahının önünde çömelme

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve halter üst göğsünüzde, köprücük kemiğinizin hemen altında olacak şekilde ayakta durarak başlayın.

2. 2

   Halteri üstten kavrayarak tutun, dirseklerinizi yukarıda ve üst kollarınızı yere paralel tutun.

3. 3

   Sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.