basmak için halter kazak

Ekipman

Halter

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri pronasyonlu bir tutuşla tutun (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak, halterinizi başınızın arkasına yay benzeri bir hareketle, enlemlerinizde bir gerginlik hissedene kadar indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve halteri göğsünüzün üzerindeki başlangıç ​​pozisyonuna doğru bastırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.