Сгибание рук официанта с гантелями на бицепс

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед.

2. 2

   Держите плечи близко к телу, а локти согнутыми.

3. 3

   Медленно поднимите гантели к плечам, сохраняя запястья прямыми.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.