рывок гантели одной рукой

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке хватом сверху.

2. 2

   Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх.

3. 3

   Опустите гантель к земле, держа ее близко к телу.

4. 4

   Взрывно выпрямите бедра, колени и лодыжки, поднимая гантель вверх по прямой линии.

5. 5

   Когда гантель достигнет высоты плеч, быстро поверните руку и ударьте ею над головой, полностью выпрямляя руку.

6. 6

   Возьмите гантель над головой, слегка согнув колени и бедра.

7. 7

   Контролируемым образом опустите гантель обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.