рычаг сидя доброе утро упражнения для спины

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы бедра были немного выше колен.

2. 2

   Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к подушке, а ноги поставьте на подножки.

3. 3

   Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.

4. 4

   Удерживая спину прямо, медленно наклонитесь вперед от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле.

5. 5

   Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.