планка Power Point

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

2. 2

   Напрягите корпус и сожмите ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

3. 3

   Опустите тело на предплечья, по одной руке за раз, сохраняя прямую линию от головы до пят.

4. 4

   Удерживайте это положение желаемое время, сохраняя при этом мышцы корпуса и ягодиц.

5. 5

   Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь предплечьями и поднимите тело обратно в положение высокой планки.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.