Боковая планка с гантелью и махом сзади

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

2. 2

   Положите предплечье на землю прямо под плечом, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.

3. 3

   Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле.

4. 4

   Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пяток.

5. 5

   Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сведя лопатки вместе.

6. 6

   Опустите гантель обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.