обратная планка с подъемом ног

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, а руки положите на землю позади себя, пальцы направлены к ногам.

2. 2

   Нажмите руками и поднимите бедра от земли, приняв положение обратной планки.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите одну ногу от земли, вытягивая ее прямо к потолку.

4. 4

   Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно вниз.

5. 5

   Повторите с другой ногой.

6. 6

   Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.