мостик на одной ноге с вытянутой ногой

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Вытяните одну ногу прямо перед собой.

3. 3

   Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.