выпад с весом с махом

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гире.

2. 2

   Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.

3. 3

   Делая выпад вперед, делайте махи гантелями вперед и вверх, держа руки прямыми.

4. 4

   Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение, опуская гирю обратно.

5. 5

   Повторите то же самое левой ногой и продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.