поворот на согнутом колене лежа (мужчины)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Вытяните руки в стороны перпендикулярно телу.

3. 3

   Держа колени вместе, медленно опустите их в сторону, стараясь коснуться коленями земли.

4. 4

   Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и медленно поднимите колени обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите движение в другую сторону.

6. 6

   Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.