высокое колено у стены

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Сердечно-сосудистая система

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к стене, поставив ноги на ширине плеч.

2. 2

   Положите руки на стену для поддержки.

3. 3

   Напрягите корпус и поднимите правое колено к груди, удерживая левую ногу на земле.

4. 4

   Быстро поменяйте ноги, поднеся левое колено к груди и опустив правую ногу обратно вниз.

5. 5

   Продолжайте чередовать ноги бегущим движением, поднимая колени как можно выше.

6. 6

   Поддерживайте быстрый темп и сохраняйте устойчивость верхней части тела на протяжении всего упражнения.

7. 7

   Повторяйте желаемую продолжительность или количество повторений.