Тяга одной руки на тросе

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Прикрепите одну ручку к канатной машине с высоким шкивом.

2. 2

   Встаньте лицом к тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

3. 3

   Возьмитесь за рукоятку верхним хватом и полностью вытяните руку.

4. 4

   Держите спину прямо, а корпус напряженным.

5. 5

   Потяните ручку вниз в сторону, удерживая локоть близко к телу.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в нижней части движения, сжимая широчайшие мышцы.

7. 7

   Медленно отпустите ручку обратно в исходное положение.

8. 8

   Повторите необходимое количество повторений.

9. 9

   Поменяйте сторону и повторите упражнение другой рукой.