ягодичный мостик со штангой, две ноги на скамье (мужчины)

Оборудование

Штанга

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что сядьте на край скамьи, прислонившись к ней верхней частью спины, а ступни поставьте на землю, на ширине плеч.

2. 2

   Положите штангу на бедра, крепко удерживая ее обеими руками.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, затем надавите на пятки, чтобы поднять бедра со скамьи, создавая прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая ягодицы.

5. 5

   Медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.