марш ягодичного мостика

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

2. 2

   Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.

3. 3

   Удерживая бедра приподнятыми, оторвите одну ногу от земли и поднесите колено к груди.

4. 4

   Опустите ногу обратно на землю и повторите движение другой ногой.

5. 5

   Продолжайте чередовать ноги марширующим движением, сохраняя положение мостика.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.