гантель стоя поочередное сгибание рук и жим молотка

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к телу.

2. 2

   Держите локти близко к туловищу, а спину держите прямо.

3. 3

   Выдохните и согните гантель в правой руке к плечу, сохраняя плечо неподвижным.

4. 4

   Продолжайте поднимать гантель до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантель не окажется на уровне плеч.

5. 5

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите сгибание левой рукой.

7. 7

   Завершив сгибание левой рукой, выдохните и нажмите гантель в правой руке над головой.

8. 8

   Полностью вытяните руку и задержитесь на мгновение в верхней точке.

9. 9

   Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

10. 10

    Повторите нажатие левой рукой.

11. 11

    Продолжайте чередовать сгибания и жимы желаемое количество повторений.