Жим от плеч на бицепс с гантелью сидя

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Бицепс

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.

2. 2

   Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и полностью выпрямленными руками.

3. 3

   Держа локти близко к бокам, поднимите гантели к плечам.

4. 4

   Как только предплечья станут вертикальными, поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.

5. 5

   Выжмите гантели над головой, пока руки полностью не выпрямятся.

6. 6

   Опустите гантели обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.