Ягодичный мостик на двух ногах на скамье (мужской)

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Сядьте на край скамьи, прислонившись к ней спиной и поставив ноги на землю.

2. 2

   Положите руки на скамью рядом с бедрами для поддержки.

3. 3

   Задействуйте ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, затем поднимите бедра со скамьи, пока ваше тело не образует прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите необходимое количество повторений.