медведь ползет

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Сердечно-сосудистая система

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте на четвереньки, положив руки прямо под плечи и колени прямо под бедрами.

2. 2

   Слегка поднимите колени от земли, сохраняя спину ровной и напряженным корпус.

3. 3

   Одновременно переместите вперед правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу.

4. 4

   Продолжайте ползти вперед, чередуя движения рук и ног.

5. 5

   Поддерживайте устойчивый темп и держите корпус напряженным на протяжении всего упражнения.

6. 6

   Продолжайте движение желаемое расстояние или время.