подъем мышц с отягощением (на перекладине)

Оборудование

С отягощением

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с подвешивания на перекладине, повернув ладонями от себя и расставив руки чуть шире плеч.

2. 2

   Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

3. 3

   Согните локти и подтяните грудь к перекладине, сохраняя тело прямым.

4. 4

   Как только ваша грудь достигнет перекладины, оттолкнитесь руками и отведите локти назад, поднимая тело над перекладиной.

5. 5

   Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.