флаг

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.

2. 2

   Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

3. 3

   Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.

4. 4

   Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.