полный планш

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с позиции для отжиманий, поставив руки на ширине плеч и пальцы направлены вперед.

2. 2

   Напрягите корпус и медленно перенесите вес вперед, отрывая ноги от земли.

3. 3

   Продолжайте переносить вес вперед, пока ваше тело не станет параллельно земле, балансируя на руках.

4. 4

   Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно на землю и вернитесь в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.