задний рычаг

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки чуть шире плеч.

2. 2

   Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

3. 3

   Согните колени и подтяните их к груди.

4. 4

   Медленно поднимите ноги вверх, удерживая их прямыми, пока тело не станет параллельно земле.

5. 5

   Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.