передний рычаг

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Мышцы пресса

Техника выполнения

1. 1

   Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, руки на ширине плеч.

2. 2

   Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

3. 3

   Согните колени и подтяните их к груди.

4. 4

   Одновременно поднимите ноги вверх и вытяните их прямо перед собой, сохраняя тело параллельно земле.

5. 5

   Удерживайте это положение как можно дольше, стремясь к полному положению переднего рычага.

6. 6

   Чтобы расслабиться, медленно опустите ноги вниз и вернитесь в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.