повторения переднего рычага

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Верхняя часть спины

Техника выполнения

1. 1

   Повисните на перекладине хватом сверху, ладонями от себя.

2. 2

   Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

3. 3

   Сохраняя тело прямым, поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны земле.

4. 4

   Удерживайте это положение как можно дольше, стараясь удержаться в течение 10–20 секунд.

5. 5

   Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.