лучник подтягивается

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

1. 1

   Начните с подвешивания на перекладине хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

2. 2

   Напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

3. 3

   Подтягиваясь, согните одну руку и отведите локоть в сторону, сохраняя при этом другую руку прямой.

4. 4

   Продолжайте тянуть до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а согнутая рука полностью не согнется.

5. 5

   Контролируемое опускание вниз, выпрямляя согнутую руку и повторяя движение на другую сторону.

6. 6

   Меняйте стороны при каждом повторении.