Смит, полный присед

Оборудование

Тренажёр Смита

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.

2. 2

   Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

3. 3

   Встаньте под штангу и расположите ее на верхней части спины, опираясь на трапеции.

4. 4

   Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.

5. 5

   Снимите штангу и сделайте шаг назад, сохраняя устойчивую стойку.

6. 6

   Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, начните приседать, отводя бедра назад и сгибая колени.

7. 7

   Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько позволяет ваша гибкость.

8. 8

   Задержитесь на мгновение внизу, затем ведите пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

9. 9

   Повторите необходимое количество повторений.