упражнение с мячом на стене, подъем икры (теннисный мяч между лодыжками)

Оборудование

Гантель

Целевая мышца

Икроножные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.

2. 2

   Поместите мяч для упражнений между стеной и поясницей.

3. 3

   Возьмите по гантели в каждую руку, вытянув руки по бокам.

4. 4

   Поместите теннисный мяч между лодыжками.

5. 5

   Поднимите пятки от земли, поднимая тело на носки.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.