Толчки бедрами на коленях с эспандером (женщины)

Оборудование

Лента сопротивления

Целевая мышца

Ягодичные мышцы

Техника выполнения

1. 1

   Начните с того, что встаньте на колени на землю, расставив колени на ширине плеч и согнув ступни.

2. 2

   Оберните ленту сопротивления вокруг бедер, чуть выше колен.

3. 3

   Положите руки на бедра или вытяните их перед собой для равновесия.

4. 4

   Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса.

5. 5

   Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, отрывая колени от земли, вытягивая бедра до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле.

6. 6

   Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно опустите колени обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.