Обратное сгибание ног с помощью троса

Оборудование

Блочный тренажёр

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тросовую машину так, чтобы крепление голеностопного сустава было на самом низком уровне.

2. 2

   Лягте лицом вниз на скамью, выпрямите ноги и закрепите фиксатор лодыжки на лодыжках.

3. 3

   Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.

4. 4

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам, согнув колени.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, сжимая мышцы задней поверхности бедра.

6. 6

   Вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.