рычаг лежа, сгибание ног двумя-одной

Оборудование

Рычажный тренажёр

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.

2. 2

   Поместите ноги на подушечку рычага, чуть выше лодыжек.

3. 3

   Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.

4. 4

   Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам.

5. 5

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

6. 6

   Повторите необходимое количество повторений.