подъем ягодичных мышц

Оборудование

Собственный вес

Целевая мышца

Задняя группа мышц бедра

Техника выполнения

1. 1

   Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу.

2. 2

   Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки.

3. 3

   Положите руки на грудь или скрестите их на груди.

4. 4

   Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку.

5. 5

   Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.

6. 6

   Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

7. 7

   Повторите необходимое количество повторений.